Archive
Vakaro meditacija dažnai pasirenkama dėl labai paprastos priežasties: kūnas jau guli lovoje, diena tarsi baigėsi, tačiau galva vis dar dirba. Prisimename ryto pokalbį. Mintyse perrašome neišsiųstą žinutę. Planuojame rytojų. Staiga prisimename užduotį, kurią pamiršome.
Rytinė meditacija gali prasidėti labai paprastai. Dar nepradėjote atsakinėti į žinutes, neatidarėte naujienų, neįsitraukėte į darbo pokalbius, o diena jau laukia. Tarp miego ir viso šio judėjimo kartais lieka kelios minutės, per kurias galima ne skubėti į pasaulį, o pirmiausia pastebėti save.
Dėmesingumo meditacija nėra bandymas sustabdyti mintis ar tapti visada ramiam. Tai švelni praktika, padedanti pastebėti kvėpavimą, kūną, emocijas, mintis ir kasdienius įpročius be skubaus vertinimo. Ji gali pakeisti kasdienybę ne staigiu stebuklu, o mažais poslinkiais: lėtesne reakcija, aiškesnėmis ribomis, geresniu savęs pastebėjimu…
Kvėpavimo meditacija yra viena paprasčiausių sąmoningumo praktikų: nereikia sudėtingų pozų, specialios įrangos ar ilgo pasiruošimo. Užtenka kelioms minutėms pastebėti įkvėpimą, iškvėpimą ir kūno pojūčius. Tai nėra būdas akimirksniu panaikinti visas problemas, bet gali tapti ramiu kasdieniu sugrįžimu į save.
Meditacija namuose nebūtinai turi prasidėti nuo tobulo tylos kambario, specialios pozos ar ilgos praktikos. Dažnai pakanka kelių ramių minučių, sąmoningo kvėpavimo ir švelnaus leidimo sau būti taip, kaip esate šiandien.
Meditacija nėra bandymas jėga sustabdyti mintis ar pasiekti ypatingą būseną. Paprasčiausiai tariant, meditacija yra dėmesio praktika, kuri padeda pastebėti kvėpavimą, kūną, mintis ir dabarties akimirką švelniau, be skubėjimo ir savęs spaudimo.
